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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年11月19日

2012-11-19 11:47:55| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量190公里，年跑量2994公里

今天市体育场早晨锻炼按部就班，跑得比较惬意，配速按照每公里5分10秒恒速前行，只有国土局的小周跟着，跑速没有渐快。30圈12公里用时1小时04分45秒，平均每公里配速5分24秒。

跑场宋宝柱因腰间盘突出，上马不能跑全程了，看着他很焦虑，也只能安慰他会好起来的。11月2日到现在，已经18天了，由于不能锻炼，他身体已经开始发福。其实，我的腰也有问题，由于坐姿不正确，造成右侧腰内闪，连带了右腿筋，感觉右腿不能收放自如，希望快快好起来！

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