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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年11月02日

2012-11-02 11:52:43| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量11公里，月跑量19公里，年跑量2823公里

今天市体育场28圈11公里，10公里计时跑50分钟。一启跑，周洪柱就跟着，速度从第二公里开始都跑入5分钟以内，平均配速在4分55秒。

明天周六，不下雨，5点半在市体育场，将进行60圈场地跑，配速为每公里5分钟，为上马操练。现在上马的作战思路逐渐清晰，我将以5分10秒的配速跑，底线3小时45分钟，追求的目标是：向3小时40分发起冲刺。

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