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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年11月02日  

2012-11-02 11:52:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量11公里,月跑量19公里,年跑量2823公里

    今天市体育场28圈11公里,10公里计时跑50分钟。一启跑,周洪柱就跟着,速度从第二公里开始都跑入5分钟以内,平均配速在4分55秒。

     明天周六,不下雨,5点半在市体育场,将进行60圈场地跑,配速为每公里5分钟,为上马操练。现在上马的作战思路逐渐清晰,我将以5分10秒的配速跑,底线3小时45分钟,追求的目标是:向3小时40分发起冲刺。

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