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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年11月03日  

2012-11-03 09:01:35|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         日跑量24公里,月跑量43公里,年跑量2847公里

         今早很好实行了预期目标,场地60圈24公里的量。所花时间也和预期吻合,24公里用时1小时58分51秒,平均每公里配速4分57秒13,收放自如,实现每公里5分钟的预想目标。

         期间,在广才的陪伴下,40圈之前各跑各,很好,没有压力。40圈以后,我俩开始并道,在互相激励下,终于完成60圈24公里的跑量,全程几乎是匀速。

         跑动过程中,没有补水,但跑前半小时,喝红牛一罐。途中也有放弃的念头,特别是在30圈过后,心里想坚持到40圈,到了40圈再坚持到50圈。真过了50圈以后,反而好跑了,想想也就剩下了10圈,挺一挺就过去了,其实,身体机能已处于麻痹状态,只不过是机械式往复运动,只要两膝、两脚没有伤病,可以延长跑步距离,42公里也就是这样被征服的。
       24公里分时成绩如下:

        第1公里  5分06秒81       第2公里  5分07秒55  

        第3公里  5分03秒56       第4公里  4分59秒26

        第5公里  4分59秒26       第6公里  4分58秒43  

        第7公里  4分57秒10       第8公里  4分58秒03

        第9公里  4分56秒79     第10公里  4分49秒55  

      第11公里  4分53秒56     第12公里  4分46秒16

         (上半程12公里用时59分36秒06) 

      第13公里  5分09秒97     第14公里  4分57秒27     

      第15公里  4分55秒42    第16公里  4分51秒44 

      第17公里  4分56秒63    第18公里  4分54秒88

      第19公里  4分53秒96    第20公里  4分59秒44 

      第21公里  4分54秒07    第22公里  4分56秒16

      第23公里  4分53秒76    第24公里  4分52秒08

          (下半程12公里用时59分14秒94)   

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