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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年11月03日

2012-11-03 09:01:35| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量24公里，月跑量43公里，年跑量2847公里

今早很好实行了预期目标，场地60圈24公里的量。所花时间也和预期吻合，24公里用时1小时58分51秒，平均每公里配速4分57秒13，收放自如，实现每公里5分钟的预想目标。

期间，在广才的陪伴下，40圈之前各跑各，很好，没有压力。40圈以后，我俩开始并道，在互相激励下，终于完成60圈24公里的跑量，全程几乎是匀速。

跑动过程中，没有补水，但跑前半小时，喝红牛一罐。途中也有放弃的念头，特别是在30圈过后，心里想坚持到40圈，到了40圈再坚持到50圈。真过了50圈以后，反而好跑了，想想也就剩下了10圈，挺一挺就过去了，其实，身体机能已处于麻痹状态，只不过是机械式往复运动，只要两膝、两脚没有伤病，可以延长跑步距离，42公里也就是这样被征服的。
24公里分时成绩如下：

第1公里 5分06秒81 第2公里 5分07秒55

第3公里 5分03秒56 第4公里 4分59秒26

第5公里 4分59秒26 第6公里 4分58秒43

第7公里 4分57秒10 第8公里 4分58秒03

第9公里 4分56秒79 第10公里 4分49秒55

第11公里 4分53秒56 第12公里 4分46秒16

（上半程12公里用时59分36秒06）

第13公里 5分09秒97 第14公里 4分57秒27

第15公里 4分55秒42 第16公里 4分51秒44

第17公里 4分56秒63 第18公里 4分54秒88

第19公里 4分53秒96 第20公里 4分59秒44

第21公里 4分54秒07 第22公里 4分56秒16

第23公里 4分53秒76 第24公里 4分52秒08

（下半程12公里用时59分14秒94）

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