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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年11月04日

2012-11-04 10:10:38| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量8公里，月跑量51公里，年跑量2855公里

今天市体育场恢复性慢跑，20圈8公里用时43分05秒，平均每公里配速5分23秒。

上马一天天快要临近，开始考虑行程了。上午在跑场征求一部分跑友的意见，还是倾向于集体行动，毕竟有18人要启程前往上海。到时12月1日早晨6点半坐扬州到上海的大巴，11点半到上海，下车后前往露营地，安排好住宿。下午再前往万体馆领取装备，傍晚外滩和南京路逛逛，然后返回大本营休息。

下个周六11月10日，我们再跑一次21公里以上的路跑，从体育场跑槐泗到北绕城出口回头，再环绕保障湖跑圈，1圈21公里，2圈27公里----。

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