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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年04月22日  

2012-04-22 10:33:38|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   日跑量8公里,月跑量105公里,年跑量1028公里

    6点20分来到市体育场锻炼。约好小徐、大朱共跑,起跑后,第一公里5分17秒,此后每公里为4分45秒、4分38秒、4分39秒、4分42秒,第六公里降速到5分13秒。15圈6公里后,我退出,大朱开始领跑,他们又持续跑了10圈。

    今天是受伤后,第一次按照半程100分钟的配速持续跑了4公里。5公里过后,左腿肌腱开始不舒服,赶快降速,调整。休息片刻,陪着夫人又慢跑了5圈2公里。今天共跑20圈8公里。

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