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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年04月22日

2012-04-22 10:33:38| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量8公里，月跑量105公里，年跑量1028公里

6点20分来到市体育场锻炼。约好小徐、大朱共跑，起跑后，第一公里5分17秒，此后每公里为4分45秒、4分38秒、4分39秒、4分42秒，第六公里降速到5分13秒。15圈6公里后，我退出，大朱开始领跑，他们又持续跑了10圈。

今天是受伤后，第一次按照半程100分钟的配速持续跑了4公里。5公里过后，左腿肌腱开始不舒服，赶快降速，调整。休息片刻，陪着夫人又慢跑了5圈2公里。今天共跑20圈8公里。

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