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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年05月17日

2012-05-17 12:10:29| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量160公里，年跑量1253公里

昨晚到了10点，实在支撑不住，上床就寝，到头就进入睡眠状态，早晨夫人告知床灯是她帮我熄灭，我一点都没有印象，难得这样，要是天天如此，我就幸福了。

今早，5点半来到市体育场，小运动员们没出操，心里暗淡。可车刚停好，小徐不知从哪里冒出，悄然停在我的身旁，她有十天没来体育场锻炼了，简单的活动后，我俩慢慢起跑，共跑23圈，配速基本维持在每公里5分5秒左右，期间中徐也加入我们的行列跑了4圈。

23圈以后，小徐退出慢跑。我索性加速跑完计划中的最后3公里8圈，按照半程100分钟的配速每公里4分40秒的速度，持续跑了8圈。今天共跑30圈12公里，用时1小时30秒，平均每公里的配速5分02秒。

和大伙约好，星期日5点路跑保障湖3圈18公里。有想参加集体跑的跑友，星期日请来友谊广场南路口，我们5点准时出发，沿着长春路顺时针跑保障湖，一圈6公里，用时30分钟，5点30分、6点到出发点，有想跑的跑友，在以上3个时间点，一定会和我们相遇。

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