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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年05月21日  

2012-05-21 11:48:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    日跑量11公里,月跑量204公里,年跑量1297公里

    今天5点34分,市体育场准时开跑。因昨天的21公里,今天抱着慢跑,跑量的想法起步,可是5公里以后,速度越来越快,达到每公里5分钟以内。六公里15圈后,开始反向跑,这样反道跑,一来消除枯燥;二来保护双腿均衡用力;三来可以和跑友增加互动。第九公里开始,大于跟在我后面,顿时劲头十足,我开始加速跑,拼了5圈2公里,结束了我今天的25圈10公里计时跑。整个用时51分16秒,平均每公里配速5分08秒。此后跟着陈教练慢跑了3圈,结束今天的训练。

     

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