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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年06月10日  

2012-06-10 09:29:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量16公里,月跑量125公里,年跑量1519公里

     今天周日,时间的支配相对自由。昨晚得知阿谢今早要来市体育场跑15公里,我想陪她跑,正好合我一星期跑一次长距离的愿望,早晨我也早早来到市体育场。

     秸秆的焚烧还在继续,空气中弥漫着淡淡的烟熏味,再伴随着薄雾,能见度很低,在偌大的操场内并没有看见阿谢的身影。

     简单的活动后,5点22分我开始起步,难跑,迈不开步,第一公里6分33秒,慢慢加速,一直跑到第十公里,配速才跑到5分30秒,十公里用时58分34秒。

     十公里以后进入了我的巡航状态,呼吸平缓,跑起来非常平稳,就这样5圈、5圈的坚持,一直跑到40圈16公里,结束我今天的训练。16公里用时1小时29分26秒,平均每公里配速5分35秒42。

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