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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年06月11日  

2012-06-11 11:45:30|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     日跑量10公里,月跑量135公里,年跑量1529公里

     这个月的月跑量已达到135公里,到今天11日已超额25公里,也就是我有2天半的休息时间。其实我挺疲惫的,但还是不敢怠慢,休息要用在刀口上。

     今天天气凉爽,久违的新鲜空气又重新回到了大地,天空晴朗,精神爽。5点35分市体育场准时开跑,慢启动6分39秒第一公里,一直到第五公里以后才跑入每公里5分钟以内。今天共跑25圈10公里,用时52分49秒,平均每公里配速5分17秒,最后5公里跑出了水平,在跑友的跟跑下,每公里分别用时4分58秒、4分52秒、4分52秒、4分49秒、4分39秒。

     今天吧主小徐终于出山,独自在保障湖跑了3圈18公里,用时96分钟。

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