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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年06月13日  

2012-06-13 11:57:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   日跑量10公里,月跑量145公里,年跑量1539公里

   今天5点35分市体育场开跑。随着气温越来越高,每天跑步的艰苦只有自己来体会了。今天起步就按照每公里5分15秒的配速跑,两腿迈的吃紧,有高一脚、低一脚的感觉,5圈2公里以后,呼吸才逐步平稳。10圈4公里以后,王瑞林开始跟跑,我的速度始终控制在5分10秒以内,一直持续跑了25圈10公里。用时51分39秒,平均每公里配速5分10秒。

           第1公里  5分13秒35      第2公里 5分14秒67

           第3公里 5分12秒44      第4公里 5分11秒22

           第5公里 5分10秒93      第6公里 5分09秒64

           第7公里 5分07秒57      第8公里 5分07秒94

           第9公里 5分05秒29      第10公里 5分06秒08

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