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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年06月16日  

2012-06-16 11:12:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     日跑量11公里,月跑量176公里,年跑量1570公里

     今天周六,还是延续平时的作息时间。5点30分市体育场开跑,第一公里6分钟,此后大于难得和我并道共跑,速度自然而然加快。到了第十圈,每周一练的大玉也加入我们的行列,速度由我掌控。我持续跑了28圈11公里,用时53分52秒27,平均每公里配速达到4分53秒84。

     明天和吧主小徐约好跑保障湖4圈24公里,4点40分从友谊广场出发,按照每公里5分10秒的配速跑,计划一圈31分钟,有想参加的跑友,请准时在出发点集合,到时不等。

           第1公里  6分06秒01      第2公里 5分04秒00

           第3公里 4分46秒86      第4公里 4分44秒42

           第5公里 4分40秒58      第6公里 4分46秒40

           第7公里 4分48秒43      第8公里 4分48秒72

           第9公里 4分47秒26      第10公里 4分41秒66

          第11公里 4分37秒93
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