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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年06月21日  

2012-06-21 12:01:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     日跑量10公里,月跑量228公里,年跑量1624公里

     今天5点35分市体育场开跑。第三圈大于跟上,从此开始我们两人加速起飞,运动场上两个黄色的半老头独领风骚,一定吸引大伙的眼球。正好大于的行头和我一样,上身穿着10年的黄色北马纪念衫,运动短裤是10年的扬马专业田径裤。大于的个头1.83米,比我略高,实力也略胜一头。我俩一前一后,在我的领跑下,速度很快达到每公里4分37秒左右,一起奔跑了22圈。由于大于在我身后压迫式的跟跑,我的速度自然而然逐步加快,但跑得非常流畅,一点也不感觉吃力,跑动过程中,头脑里不时萦绕着不要跑崩溃的思绪,真得很奇怪,大概是平时很少以这样的配速跑,一下不适应。还有我的水平始终没有突飞猛进提高的原因就是平时重复着低强度地训练。

       今天25圈10公里用时47分12秒39,平均每公里配速4分43秒23。

            第1公里  5分16秒74      第2公里 4分52秒61

           第3公里 4分45秒35      第4公里 4分42秒14

           第5公里 4分40秒96      第6公里 4分37秒78

           第7公里 4分37秒45      第8公里 4分36秒57

           第9公里 4分36秒06      第10公里 4分26秒73

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