日跑量30公里，月跑量52公里，年跑量1446公里
出发前合影
胜利凯旋
计划中6月份长距离拉练，今天终于实现。为了跑十月份北马，每个月一次的长距离拉练是必不可少的，大马30公里以后的切肤之痛还历历在目，因赛前伤病的原因，腿部肌肉不能承担长距离负荷，造成最后12公里耗时1个半小时，导致成绩跑出4个小时之外。现在反思要想轻松跑下42公里，和平时的训练是密不可分，跑马是自己和自己的毅力比拼，不能强求别人和自己一样。
今天15公里之外的甘泉影视城路跑，在大于的组织下圆满结束。期间大于和小徐准备了早点和豆浆，小许联系了大巴和商务车全程跟踪。绝大部分跑友跑了15公里，然后跟着大巴车回体育场。完成全程30公里的跑友有吧主小徐、小何、晓军、一50岁以上跑友和我。
去甘泉的路上，一共七人（小徐、晓军、老凡夫妇、古董王、一跑友和我）在我的领跑下，均匀的以每公里5分10秒的配速跑了整整15公里到达甘泉影视城门口，用时1小时18分钟，很好的执行了跑前战术。一点疲惫感都没有，真是怪了。
稍事休息，补充水源后，小徐、晓军、小何、一跑友和我踏上归途。跑出3公里以后，小徐有点体力不支，速度渐行渐慢。晓军等三人提速开拔，我陪着小徐慢跑了8公里，将随身携带的红牛给她补充后，也开始加速远去。一提速跑了几十米不适应，硬挺，再坚持几百米后，适应了变化的步频和步幅，就这样以每公里5分钟的配速，也持续跑到体育场，整个回程用时1小时22分钟，对我今天的状态很满意。
晓军他们回程用时1小时15分钟，也跑得非常出色。
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