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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年07月02日  

2012-07-02 12:07:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    日跑量12公里,月跑量18公里,年跑量1714公里

    昨晚睡眠时间虽然不长,5个半小时,但实在。早晨师范学院操场5点半开跑,慢启动,一公里后适应了闷热的天气,此后速度基本维持在每公里5分10秒左右。持续跑了30圈12公里,有弥补昨日跑量不足的味道,用时1小时02分27秒,平均每公里配速5分12秒29。

   今天赤膊上阵,30圈以后,运动短裤湿透,夏季正式来临。后天大概可以转场到市体育场锻炼了。

    通过近一两月的力量训练,上身肌肉有点凸显,赤膊跑应该不会有碍观瞻。

                   第1公里  5分48秒96      第2公里 5分19秒00

           第3公里 5分12秒75      第4公里 5分13秒59

           第5公里 5分11秒17      第6公里 5分08秒18

           第7公里 5分07秒84      第8公里 5分05秒99

           第9公里 5分05秒39      第10公里 4分55秒01

          第11公里 5分23秒94     第12公里 4分55秒76

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