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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年07月02日

2012-07-02 12:07:19| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量18公里，年跑量1714公里

昨晚睡眠时间虽然不长，5个半小时，但实在。早晨师范学院操场5点半开跑，慢启动，一公里后适应了闷热的天气，此后速度基本维持在每公里5分10秒左右。持续跑了30圈12公里，有弥补昨日跑量不足的味道，用时1小时02分27秒，平均每公里配速5分12秒29。

今天赤膊上阵，30圈以后，运动短裤湿透，夏季正式来临。后天大概可以转场到市体育场锻炼了。

通过近一两月的力量训练，上身肌肉有点凸显，赤膊跑应该不会有碍观瞻。

第1公里 5分48秒96 第2公里 5分19秒00

第3公里 5分12秒75 第4公里 5分13秒59

第5公里 5分11秒17 第6公里 5分08秒18

第7公里 5分07秒84 第8公里 5分05秒99

第9公里 5分05秒39 第10公里 4分55秒01

第11公里 5分23秒94 第12公里 4分55秒76

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