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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年07月26日  

2012-07-26 12:06:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    日跑量12公里,月跑量254公里,年跑量1950公里

    这样地高温天气,一直要持续到下周末。但每天早晨透气,旭风拂拂,跑起来并不觉得吃力,当然汗是不会少出,每天结束后,背心都会整出三把汗。  

    今天5点25分市体育场开跑, 前5圈2公里慢跑,第6圈,宋宝柱开始跟跑,他的实力在我之上,我开始慢慢加速,每公里的配速维持在5分10秒左右,随着圈数的增加,跟跑的跑友越来越多,速度也慢慢加快,但不吃力。最后6公里都跑进了5分钟之内。30圈12公里用时1小时2分钟,平均每公里配速5分12秒。

                   第1公里  6分28秒48      第2公里 5分49秒56

           第3公里 5分10秒43      第4公里 5分08秒30

           第5公里 5分07秒70      第6公里 5分02秒74

           第7公里 4分58秒88      第8公里 4分57秒81

           第9公里 4分59秒14      第10公里 4分58秒16

          第11公里 4分51秒80     第12公里 4分54秒14

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