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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年07月26日

2012-07-26 12:06:03| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量254公里，年跑量1950公里

这样地高温天气，一直要持续到下周末。但每天早晨透气，旭风拂拂，跑起来并不觉得吃力，当然汗是不会少出，每天结束后，背心都会整出三把汗。

今天5点25分市体育场开跑，前5圈2公里慢跑，第6圈，宋宝柱开始跟跑，他的实力在我之上，我开始慢慢加速，每公里的配速维持在5分10秒左右，随着圈数的增加，跟跑的跑友越来越多，速度也慢慢加快，但不吃力。最后6公里都跑进了5分钟之内。30圈12公里用时1小时2分钟，平均每公里配速5分12秒。

第1公里 6分28秒48 第2公里 5分49秒56

第3公里 5分10秒43 第4公里 5分08秒30

第5公里 5分07秒70 第6公里 5分02秒74

第7公里 4分58秒88 第8公里 4分57秒81

第9公里 4分59秒14 第10公里 4分58秒16

第11公里 4分51秒80 第12公里 4分54秒14

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