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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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场地75圈30公里  

2012-08-12 15:39:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量30公里,月跑量114公里,年跑量2110公里

      今天按照计划,4点起床,市体育场4点50分准时践行100圈场地跑。趁着海葵台风的尾声,天气阴沉,没有太阳的直射,属于可以接受。开始和路途中,一直不停地有跑友跟跑,配速严格地按照每公里5分20秒执行。

       为了减少枯燥,计划中25圈就要开始反向跑,但好多跑友跟着,本来就很拉风,再以自我意志变向,觉得有点招摇,就这么一直坚持到了55圈22公里,才开始反向跑,破了我单向场地跑最长距离。

        由于我的疏忽,在65圈第26公里时,多跑了半圈,才按手表的公里计数按钮,造成每公里的卡位点发生偏移,其时是大脑意识有点迟钝了的缘故。

        到了70圈28公里时,太阳露了一下笑脸,顿时感觉蒸热,开始动摇我的信心;再加上计公里数发生偏差,始终调整不过来;最关键的是喉咙里感觉有血往上涌,两腿也开始有点僵硬,顶到75圈30公里时,停下了我跑动的脚步。

        整个30公里多200米计时2小时42分09秒,平均每公里配速5分22秒。

        由于是在夏季的缘故,我也知道100圈40公里要想完成,非常艰难,几乎是不可能实现,但这种挑战的意志不能畏缩。

       跑前的心态很平和,完全按照马拉松比赛的程序演练,昨晚吃了一大碗韭菜糊烂面,便于第二天早晨清空;有点激动,22点半就寝,睡眠不是太实在;早晨4点起床,一瓶红牛加上一匙蜂蜜和一杯白开水,收拾停当;出门前不忘涂抹凡士林,带上臂袋装上小音箱,遮阳眼镜是必不可少。平时跑步的小音箱,到了40圈过后,勒得左臂膀难过,只好解除,顿时感觉轻松不少,看来下个月9日的烟马只好放弃边跑边听音乐的习惯了。

       今天最值得感谢的是吧主小徐、大于和跑场的一大帮跑友。小徐5点就过来和我互动,虽然大部分的时间她是单独逆向跑,但50几圈、2个多小时的陪伴,也让我轻松不少。大于更不要说,早早地就安排好陪跑的事宜,让我一路不孤单,香蕉和补水可以唾手可得。原本最艰难的最后30圈由他陪跑,对不住他了,等他上场跑了没几圈,我却退场了。

       感谢天、感谢地、感谢LP支持我跑步的爱好,今天的照片由LP倾心拍摄。


                   第1公里  6分02秒39        第2公里 5分44秒03

             第3公里 5分31秒29        第4公里 5分22秒53

             第5公里 5分21秒83        第6公里 5分21秒16

             第7公里 5分16秒99        第8公里 5分20秒24

             第9公里 5分10秒45      第10公里 5分16秒47

           第11公里  5分16秒99      第12公里 5分04秒38

           第13公里 5分15秒33      第14公里 5分19秒43

           第15公里 5分16秒52      第16公里 5分19秒67

           第17公里 5分24秒80      第18公里 5分24秒51

           第19公里 5分18秒08      第20公里 5分14秒02

           第21公里  5分22秒12      第22公里 5分19秒16

           第23公里 5分31秒96      第24公里 5分35秒45

           第25公里 5分08秒59      第26公里 6分36秒85(多跑200米,造成公里卡位点偏移)

           第27公里 4分58秒04      第28公里 5分20秒22

           第29公里 5分18秒67      第30公里 5分37秒82

         场地75圈30公里 - 天悦 - 天悦
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