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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年08月04日  

2012-08-04 14:48:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     日跑量12公里,月跑量28公里,年跑量2024公里

     今天周六,休息。早晨6点市体育场开跑,幸好云彩密布,不受太阳煎熬。

     带着运动音响,在激昂的音乐伴随下,就这样随着性子慢跑,绝对是一种享受,速度从每公里6分开外,慢慢过渡到每公里5分20秒,再稳定在这样的配速下,就像一件永动器一样,呼吸均匀,不知疲倦地跑下去。真得好希望能够一直延续下去,那42公里将会很轻松跑下。

     为了9月9日的烟台马拉松,下星期天,配速按照每公里5分20秒,将在操场发起100圈40公里的耐力跑,希望能够梦想成真!

     今天30圈12公里用时1小时06秒,平均每公里配速5分31秒。

     

    

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