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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年09月25日  

2012-09-25 12:24:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        日跑量10公里,月跑量218公里,年跑量2496公里

      今天继续10公里的保卫战,低迷的状态正在一点一点消失。前3公里独自跑,此后,大张姐要我带着她,速度自然而然被我加快,维持到每公里4分57秒,持续跑了6公里。最后一公里慢跑调整,10公里用时52分43秒89,平均每公里配速5分16秒38。

      大张姐今年已经50岁出头,年轻的时候是中长跑专业运动员,曾经获得扬州市运动会前三名。已经跑了不下三、四个半程马拉松,最好成绩1小时55分。今年想参加上马,首次挑战全程,周日的23公里路跑,顽强地顶了下来。下星期的高邮半程,要我带着她跑,将半程马拉松的成绩跑进1小时50分以内,实现她自己个人成绩的飞跃。

      10月2日的高邮第一届大运河半程马拉松,将在7点鸣枪开跑。我已决定10月1日骑车前往高邮,LP和我一拍即合,强如旅游,一并前往,幸福啊!住宿已拜托陈兰帮我安排好,这样提前到,可以帮我们25名参赛队员领好参赛物品,静等大伙第二天的到来。

            以下是每公里的成绩:

1、6分05秒35 , 2、5分38秒13, 3、5分17秒82, 4、5分06秒47, 5、4分57秒58, 

 6、4分57秒90,   7、4分59秒72, 8、4分57秒62, 9、4分56秒71,10、5分46秒59
 

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