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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年09月25日

2012-09-25 12:24:11| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量10公里，月跑量218公里，年跑量2496公里

今天继续10公里的保卫战，低迷的状态正在一点一点消失。前3公里独自跑，此后，大张姐要我带着她，速度自然而然被我加快，维持到每公里4分57秒，持续跑了6公里。最后一公里慢跑调整，10公里用时52分43秒89，平均每公里配速5分16秒38。

大张姐今年已经50岁出头，年轻的时候是中长跑专业运动员，曾经获得扬州市运动会前三名。已经跑了不下三、四个半程马拉松，最好成绩1小时55分。今年想参加上马，首次挑战全程，周日的23公里路跑，顽强地顶了下来。下星期的高邮半程，要我带着她跑，将半程马拉松的成绩跑进1小时50分以内，实现她自己个人成绩的飞跃。

10月2日的高邮第一届大运河半程马拉松，将在7点鸣枪开跑。我已决定10月1日骑车前往高邮，LP和我一拍即合，强如旅游，一并前往，幸福啊！住宿已拜托陈兰帮我安排好，这样提前到，可以帮我们25名参赛队员领好参赛物品，静等大伙第二天的到来。

以下是每公里的成绩：

1、6分05秒35 ， 2、5分38秒13， 3、5分17秒82， 4、5分06秒47， 5、4分57秒58，

6、4分57秒90， 7、4分59秒72， 8、4分57秒62， 9、4分56秒71，10、5分46秒59

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