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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年09月28日  

2012-09-28 12:11:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量12公里,月跑量252公里,年跑量2530公里

     高邮半程1小时45分的承诺已说出来,又给自己添加了压力,可今早又变成了动力,索性先在操场上做个30圈12公里的测试,感觉一下承受力。

      5点45分,市体育场操场开跑。正好秦枫几乎跟我同时到达操场,告诉他,我今天的训练计划,将以每公里5分钟恒速跑30圈12公里。他领会了我的用意,跟在我的后面,共同完成了今天的12公里的跑量,在剩下最后5圈2公里时,我要他加速冲刺,毕竟他的实力在我之上。

      今天的12公里保质保量,完成的非常好,用时58分37秒70,平均每公里配速4分53秒14,匀速跑完全程。刚启动的5圈,双脚有点不适应,暗示顶过去就好了;10圈以后进入恒速状态,跑起来无不适,但也不敢打破节奏;最后5圈,想加速,但脚不利索,有一阵,有似跑似走的错乱,赶快调整注意力。

     结束后,充满了信心,高邮我一定会跑进1小时45分。但又开始担心赛道了,往返四次,大概跑道总长5公里,还有一段150米的马路,宽仅有2米左右,我真担心到时在赛道上布满了跑友,将影响成绩的发挥。最最关键的是,4个折返必将影响速度,因为折返时的减速是回避不掉的。千万注意在折返时,不能为了追求成绩,造成次生灾难,将两腿跑伤了,那将得不赏识。

      今天上午,抽空前往工行,将人寿孙跃武同学的北马报名费220元电汇给跑吧CEO顾斌,心里的一块石头终于落地。健康拜托的事情,在延续了一个多月后,解决了。

        第一公里   4分56秒41     第二公里  4分51秒31    第三公里 4分55秒42

          第四公里   4分53秒74     第五公里  4分52秒52    第六公里 4分53秒61

          第七公里   4分55秒27     第八公里  4分53秒11    第九公里 4分53秒95

          第十公里   4分53秒40     十一公里  4分51秒82    十二公里  4分47秒14   

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