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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年10月11日  

2012-10-11 12:04:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     日跑量12公里,月跑量61公里,年跑量2601公里

     今天继续昨日的跑量,30圈12公里。用时整整1个小时,平均每公里配速5分钟。这两天状态好,2公里以后,每公里速度都跑入5分钟以内。

      2013厦马已经开始报名,跑场的跑友有计划跑厦马的报名工作,不知大于有何考虑。这两天,都没机会交流,他跑路跑,我跑场地,只能见面打个招呼。

     许敬仁的上马报名表,名字笔误成徐敬人,昨天已和上马组委会联系,将名字更改过来。因一些跑友是第一次跑全马,报名的手续一定不能马虎,身份证复印件和报名表肯定是要收集全,比赛前交给组委会。最关键的是报名表上的本人签字一定要做到,体检盖章交给个人自己解决,虽然不近人情,但必须要这样做,毕竟跑全程不是闹着玩。

     第1公里   5分38秒40      第2公里  5分05秒55

     第3公里   5分00秒00      第4公里  4分56秒08

     第5公里   4分59秒24      第6公里  4分59秒02

     第7公里   4分57秒66      第8公里  4分55秒25

     第9公里   4分58秒13    第10公里  4分57秒12

   第11公里   4分51秒99    第12公里  4分43秒90

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