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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年10月25日  

2012-10-25 11:57:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     日跑量11公里,月跑量204公里,年跑量2744公里

     今天来到市体育场锻炼,一个多星期不来,有点想念。11圈过后,下起了雨,在雨中提速,很爽,配速达到每公里4分53秒,持续跑了7圈3公里。今天共跑28圈11公里,用时59分59秒57,配速每公里5分27秒23。

    28日周日的30公里路跑,王瑞林建议跑方巷。这条路都是大马路,路况很好,大伙可以尝试一下,周日5点半,从市体育场出发,配速按每公里5分15秒,回程可以自由发挥。如有更好地建议,请畅所欲言

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