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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2013年11月19日  

2013-11-19 07:55:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        日跑量12公里,月跑量196公里,年跑量2744

      今天出差南京,厂里的车子,当天来回。

      早晨跑得很爽,共跑了31圈,12.04公里,用时1小时04分42秒。左胯能承受最后3公里的提速,最后3公里都跑进了每公里5分钟以内的配速。

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