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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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农学院操场半程53圈  

2013-12-21 12:47:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        日跑量22公里,月跑量184公里,年跑量3014公里 

        跑场老胡将要参加2014厦门全程马拉松,这也是老胡的首次全马。按照老胡的实力跑进400应该没有问题,唯一欠缺的就是经验和信心。俺答应他今天带着他跑530配速,3小时50分的成绩,跑30圈,让他体会一下临战节奏。

       俺们前后脚,6点30分来到农学院操场,先慢跑了3圈热身,然后脱衣服开始计时跑,今天俺还是背着登山包,里面盛放着俺的手机、钱包和钥匙,没有了水杯和更换的内衣,整个重量减负了很多。

       一起步,第一公里5分35秒、第二公里就跑进了5分25秒,超过了预期的配速。凭感觉老胡在后面很轻松,俺也不刻意减速了,此后基本维持在5分20秒的配速上恒速奔跑,全马成绩3小时45分钟。

      过了10公里,老胡不吃力,俺说加十圈跑16公里,让老胡再过一把瘾,平时经常说没机会和俺共跑,这下可满足他的要求了。这样俺们的配速又提高了一个台阶,跑进了5分10秒左右。

      快到40圈,俺琢磨着今天干脆跑场地半程53圈计时跑得了,可到了40圈老胡退场不干了。老胡40圈16公里用时1小时24分钟,平均每公里配速5分15秒,正好是全马成绩3小时40分钟。

       旁边慢跑的大于又跟上了俺的步伐,跑场的跑友大于,那实力了得,身高1.84米,年轻时是作为篮球运动员被部队招录,基础扎实,短跑速度是一般人不可同日而语,每每只要他跟跑,俺就有压力,必须竭尽全力。俺俩奋飞在跑道上,绝对是一道靓丽的风景线。最后5公里依次为:4分52秒37、4分46秒70、4分43秒55、4分43秒06、4分34秒59。

       最后,场地半程21公里95米用时1小时48分48秒,平均每公里配速5分10秒89。

    

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