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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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不打折60圈24公里  

2013-02-23 11:55:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量25公里,月跑量182公里,年跑量317公里

      今早6点25分开始,农学院操场很好地执行了昨日给广才许下的诺言:操场60圈24公里。俺知道,只要跑量超过16公里以上,那是要下决心的,否则很难实现,俺也是凡人啊。

      有了要跑重马的意识后,俺跑步要加量了,首先要把体重降下来,其次跑速随着跑量的增加,自然就会提高,只不是俺担心的。俺只要跑42公里的过程不痛苦,只就要靠平时的刻苦训练。
        今天6点出门,外面雾气弥漫,有点阴冷。农学院操场慢跑3圈后,开始脱衣服向着既定配速5分30秒的目标努力。虽然吃力,还是坚持着,所好5圈以后,陆续的有跑友跟跑,无形中也让我为之兴奋,不敢懈怠。40圈的时候有放弃的想法,但给广才夸下了海口,不敢食言,降速调整了2公里后,从18公里开始,最后的6公里15圈又重回5分30秒以内的计划。

      60圈24公里在大伙的呵护下,终于完成,用时2小时12分53秒97,平均每公里配速5分32秒。

      明天将是香港马拉松的开跑日,我们的大于带着吧主小徐和张姐踏上42公里的征程,预祝他们顺利完赛,一路风景,一路友情。

11分34秒69、10分46秒50、10分53秒07、10分48秒70、10分48秒64、10分38秒55

10分55秒73、10分44秒40、12分35秒27、11分13秒95、10分59秒68、10分54秒79

     不打折60圈24公里 - 天悦 - 天悦

     重马参赛号码:01118。整个赛程应该很平缓,只在36公里左右有个上坡,起伏不是很大。属于理想赛段。

    

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