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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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跟跑  

2013-03-27 11:50:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         日跑量12公里,月跑量228公里,年跑量599公里

       今天6点20分扬大操场匆匆计时起跑,最近我一直瞄准着一位男士,跑的不紧不慢,配速在5分20秒左右,通过观察,速度节奏感很好,跟在后面非常舒服,可惜没有交流过,他每天也是6点20分左右起跑,20圈结束。

       今天我在脱衣服时,看着他也刚开始转圈,待我起跑时,他已经跑了一圈多,我加速很礼貌慢慢超过他,12圈套他两圈后,开始跟在他的后面放松跑。20圈以后,我提速,跑最后10圈。今天30圈12公里共用时1小时22秒,配速每公里5分02秒。

 

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