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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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和光头大哥共跑

2013-04-16 11:56:08| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量143公里，年跑量796公里

今天在扬大本部操场锻炼。一起步，光头大哥伴随着俺，跑了10圈4公里快的，用时18分49秒90，平均每公里配速4分42秒。之后俺精疲力尽，挣扎着再跑了20圈8公里，其中的10圈是跟在优雅男后面按照5分25秒的配速慢跑。

扬马一天天临近，俺不知按照何种配速跑了。每公里5分10秒的配速，1小时50分钟可以完赛；每公里5分钟的配速，1小时45分钟可以完赛。现在的问题是，一起跑，速度控制不住，导致2公里以后很困难。

明后天再跑两次每公里5分钟的配速，找一下感觉，不行后退一步，按照每公里5分10秒的配速稳步跑，另外举“扬州跑吧”旗子的创意，就算了，俺怕不能坚持到底。现在吧主小徐、大于将跟我一起跑。

这次小何跟俺一共为合肥跑吧、常州跑友、山西跑友，共计80多位安排扬马住宿，主要地点在荷花池通扬桥一带，不知跑友是否满意，俺只要尽了力即可。

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