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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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重拾信心  

2013-04-17 12:09:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量16公里,月跑量159公里,年跑量812公里

       昨天特别累,傍晚回家,喝了500ml啤酒,俺像散了架一样,昏昏欲睡。

       一夜无语,6点来到扬大本部操场锻炼,没有了昨天的燥热,大哥和俺默契的同时来到操场,并陪着俺,按照俺的每公里5分钟的配速跟在后面共跑。有了大哥的陪跑,再加上扬马的临近,俺想要尽快的确定扬马实际预想的配速,每公里5分钟,能否跑下来,今天就是最好的检验。

      大哥跟着俺,在后面勉励,起步不要快,只要跑出节奏就可。今天俺不敢好大喜功,一起步,中规中矩,慢慢加速,第一公里用时5分13秒04,此后的每公里都跑在4分54秒到4分59秒之间。

     30圈12公里在平稳的配速下,完美的结束。此时心也大了,俺大声地告诉大哥,今天跑40圈16公里。

     最后3公里,健康同学也加入俺们的阵营,豁出去了,速度从4分52秒一直跑到最后一公里的4分33秒。今天40圈16公里用时1小时18分44秒,平均每公里配速4分55秒25。想想21日的扬马,按照每公里5分钟的配速,能坚持到16公里,那么半程21公里一定会跑进1小时45分钟。

5分13秒04、4分56秒36、4分56秒56、4分53秒60、4分54秒68、4分58秒33、4分56秒58、4分54秒63、

4分57秒58、4分59秒53、4分58秒21、4分55秒16、4分54秒97、4分52秒40、4分48秒57、4分33秒81。

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