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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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少跑了一圈400米  

2013-04-18 11:56:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         日跑量13公里,月跑量172公里,年跑量825公里

       今天是扬马最后一天热身,再过三天,俺的第五次扬马即将闪亮登场。从09年的第四届一直到今年的第八届,以致于以后的若干届---,俺都将尽量地让她延续下去。

       今天6点来到扬大本部,大哥已经开跑,配速在4分30秒以内,那是俺不可乞求的。俺抖擞精神继续按照每公里5分钟的配速跑,从第二公里开始,每公里的配速有点压不住,跑得接近4分50秒。坚持了10公里,用时46分44秒,小高兴了一下,回头看手表记录,在第六公里时,少跑了一圈,这下心里又踏实下来,不做半程100分钟的梦了!

      10公里下来,又漫无边际的跑了8圈3公里,今天共跑13公里差200米,权当13公里了。

       5分13秒59、4分56秒65、4分50秒41、4分48秒20、4分49秒05、

       2分53秒51、4分47秒54、4分49秒42、4分51秒73、4分44秒66

      明天开始减量,进行体能拉伸训练。

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