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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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食言

2013-04-28 11:43:04| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量254公里，年跑量907公里

今天扬大本部操场30圈12公里，10公里计时跑52分11秒62，平均每公里配速5分13秒16。第2公里开始一直到第9公里，配速都在5分10秒以内，俺有点吃紧。看来5月12日的东营，俺不能逞能，配速要控制在5分20秒左右了，明天按照5分20秒再跑一跑，宗旨是全程42公里不能突破4小时。

这个月还有两天，46公里的量，要在两天内跑完，有点不切实际，看来月跑量达不到300公里了。

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