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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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跟跑真舒服  

2013-04-07 12:02:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量12公里,月跑量66公里,年跑量719公里

     今天周日,正常工作日,早晨来到扬大本部操场锻炼。看着优雅男也刚步入操场,俺脱了衣服,活动都省略,紧跟着他身后1米开始慢慢起步。

      这么多天,俺俩从没打过招呼,但都很谦让,我跟在他后面跑,不采取压迫式方法,他快俺快、他慢俺慢。一般他跑20圈结束,退场时,有意向外圈跑,让出跑道给俺。他的配速在每公里5分20秒--5分30秒之间,几乎没有变速,内功比我修炼的都好,20圈也不知道他采用何种方式记录的,几乎一圈不差。

      因为昨天的剧烈跑,今天有意放松,跟在优雅男后面,非常轻松,20圈的跑量在不经意间很快结束,剩下的10圈俺加速跑,每公里都在5分钟左右。

      12公里用时1小时04分37秒,平均每公里配速5分23秒10。

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