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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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东营马拉松装备

2013-05-07 07:47:14| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量8公里，月跑量95公里，年跑量1020公里
这两天的气温受到全国性的雨带影响，微风习习，气候凉爽，早晨师范学院跑步时，一度还细雨绵绵。可5月12日的东营气温将达到17-32度，扬州也不例外，在艳阳高照下，12日的东营将是一场恶仗，俺准备好了。将坦荡应对，跑吧的遮阳帽、拓步的运动眼睛、透气的运动衫（不能穿背心）加上运动短裤，在小音箱的陪伴下，俺会集中注意力，身体略微前倾，目视前方5米左右的地面，将自己沉静在自我的世界里，找准节奏，在4小时的煎熬中，将充满自信，一路凯歌，大伙等着俺的好消息吧！

今天还是按照5分15秒的配速跑，可执行的不太好，前面5公里几乎在5分5秒左右徘徊，7公里以后，连续奔跑10天的疲惫感袭来，俺到8公里时放弃。20圈8公里用时41分58秒87，平均每公里配速5分14秒85。

明天最后一天锻炼，从后天星期四开始，连续休息3天，积蓄体力，以给星期天的42公里助力。

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