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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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东营马拉松装备  

2013-05-07 07:47:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量8公里,月跑量95公里,年跑量1020公里
       这两天的气温受到全国性的雨带影响,微风习习,气候凉爽,早晨师范学院跑步时,一度还细雨绵绵。可5月12日的东营气温将达到17-32度,扬州也不例外,在艳阳高照下,12日的东营将是一场恶仗,俺准备好了。将坦荡应对,跑吧的遮阳帽、拓步的运动眼睛、透气的运动衫(不能穿背心)加上运动短裤,在小音箱的陪伴下,俺会集中注意力,身体略微前倾,目视前方5米左右的地面,将自己沉静在自我的世界里,找准节奏,在4小时的煎熬中,将充满自信,一路凯歌,大伙等着俺的好消息吧!

     今天还是按照5分15秒的配速跑,可执行的不太好,前面5公里几乎在5分5秒左右徘徊,7公里以后,连续奔跑10天的疲惫感袭来,俺到8公里时放弃。20圈8公里用时41分58秒87,平均每公里配速5分14秒85。

    明天最后一天锻炼,从后天星期四开始,连续休息3天,积蓄体力,以给星期天的42公里助力。

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