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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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扬眉吐气  

2013-06-20 12:10:34|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量14公里,月跑量193公里,年跑量1418公里

     今天出彩。早晨师范学院操场一口气跑了35圈14公里。用时1小时11分30秒,平均每公里配速5分06秒25。早晨的气温凉爽,没了前两天的闷热,在夏季能有这样的天气,绝对是一种享受。

      第一公里5分22秒63,看起来不快,其实第二圈开始已经步入5分10秒以内的配速,俺内心一直压着跑速,不能再快了,否则长距离的奔袭计划无法完成,就这样经过两公里的调整,将配速略为下降,保持在每公里5分10秒以后,匀速跑了12公里,最后两公里开始冲刺,分别用时4分50秒和4分40秒。跑后运动衫湿透。

      今天看到了王瑞林、张天惠、还有尤秀珍?三人组合跑瘦西湖风景区外圈,正好经过师范学院操场外面的马路,老远地打招呼,很意外和亲切,看来他们都在为金秋十月的北马作拼搏。

   5分22秒63、5分07秒71、5分08秒71、5分09秒55、5分12秒70、5分11秒14、5分11秒37

    5分10秒98、5分08秒43、5分05秒72、5分06秒31、5分01秒42、4分50秒93、4分40秒00

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