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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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食言

2013-06-02 10:10:01| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量15公里，月跑量23公里，年跑量1248公里

今天继续前往农学院操场锻炼，原本到蜀岗西峰的计划，因左脚板底昨天跑得有点疼，今天不敢在马路上跑，而流产。

早晨6点10分起跑，5分20秒的配速，慢慢过渡到每公里5分10秒。维持了11公里后，开始提速，第14公里跑了4分38秒，导致崩盘，第15公里慢跑结束今天的训练。

14公里用时1小时11分，平均每公里配速5分05秒。

5分24秒90、5分12秒06、5分15秒35、5分12秒55、5分14秒52

5分11秒09、5分09秒43、5分09秒44、5分10秒22、5分11秒10

5分03秒53、4分45秒53、4分39秒90、4分37秒84

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