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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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食言  

2013-06-02 10:10:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量15公里,月跑量23公里,年跑量1248公里

       今天继续前往农学院操场锻炼,原本到蜀岗西峰的计划,因左脚板底昨天跑得有点疼,今天不敢在马路上跑,而流产。

      早晨6点10分起跑,5分20秒的配速,慢慢过渡到每公里5分10秒。维持了11公里后,开始提速,第14公里跑了4分38秒,导致崩盘,第15公里慢跑结束今天的训练。

      14公里用时1小时11分,平均每公里配速5分05秒。

     5分24秒90、5分12秒06、5分15秒35、5分12秒55、5分14秒52

      5分11秒09、5分09秒43、5分09秒44、5分10秒22、5分11秒10

      5分03秒53、4分45秒53、4分39秒90、4分37秒84

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