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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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按部就班  

2013-06-22 11:17:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        日跑量12公里,月跑量216公里,年跑量1441公里

      今天周六,休息,俺上班,只不过不要8点准时到。早晨师范学院操场的训练还是按部就班,25圈计时跑用时49分23秒18,平均每公里配速4分56秒31。

       跑得涤荡起伏,第一公里快结束就差点崩溃。因为一下子就提速,一公里后气息紊乱,减速调整,此时王瑞林上场,俺以为他要跟跑,俺开始提起精神,有意开始慢慢加速,过渡到每公里5分钟。

      跑了两圈后,才发觉王瑞林并没有跟俺,而俺此时进入了状态,5分钟的配速跑起来适应了,呼吸均匀,坚持了25圈10公里,难得十公里跑进50分钟以内。最后逆向慢跑5圈2公里结束今天的训练。

     事后想想,俺现在水平确实退步了,十公里50分钟之内跑完,是多么的艰难!明天枣林湾十公里路跑,还是老老实实慢跑启动,争取平稳过渡到每公里5分钟的配速。

    4分50秒60、5分10秒27、5分02秒69、4分58秒76、5分00秒36、

     4分52秒89、4分55秒87、4分54秒12、4分50秒26、4分47秒36。

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