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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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在所不惜  

2013-09-04 10:51:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量30公里,月跑量62公里,年跑量2081公里
       9月21日的衡马一天天临近,俺的30公里作业到昨天为止,还没有完成,心里一直放不下,这个星期再不跑,就没有时间了。剩着昨天跑休,昨晚下定决心,今天早晨来实践30公里的长跑作业,既使上午上班迟到,也在所不惜。

     俺长年累月在400米标准操场跑得多,特别钟情在操场绕圈跑。权衡再三否定了蜀冈西峰和保障湖的方案,在操场跑有利条件是补水方便、距离准确;不利因素是缺少上下坡,要比实际马拉松赛道强度低,不接近实战。

     俺也管不了那么多了,首当其冲先把30公里拿下,增添俺的自信心,毕竟身体机能是有记忆功能,持续时间在15天左右,今天30公里拿下,16天后的衡马至少拼30公里的距离,俺不胆怯。

     通过昨天的跑休,加上之前每天持续14公里的跑步,今早5点20分师范学院操场顺利起步,抱定每公里5分20秒的配速,跑动的起初阶段一点也不觉得累,很轻松。正跑50圈20公里后,反跑10圈4公里,最后15圈6公里发起冲刺,一切都在俺的掌控中。

     25圈以后,开始陆陆续续有跑友跟跑,大伙都很配合跟在俺的身后,不打乱俺的节奏,一直到将近50圈后复开始独自跑。跑步前一罐红牛,12公里以后开始陆续补第一瓶380ml的饮用水、15公里服食能量胶一袋、22公里跑动中又喝一罐红牛、23公里开始补第二瓶380ml饮用水。73圈29公里以后,顾老特地买了两瓶500ml的矿泉水给俺,俺才敢奢侈的将一瓶矿泉水连喝带浇头降温,哪个凉快一直舒服到心里,谢谢顾老的爱心了。

    今天75圈30公里用时2小时38分52秒,平均每公里配速5分17秒74。很好地完成了俺的计划,虽然累,但心里踏实了。

       5分39秒47、5分19秒49、5分18秒56、5分16秒33、5分20秒66、(第一个5公里:26分54秒51)

       5分16秒89、5分19秒16、5分16秒69、5分20秒19、5分19秒63、(第二个5公里:26分22秒56)

       5分20秒90、5分15秒27、5分14秒13、5分18秒23、5分13秒17、(第三个5公里:26分20秒93)

       5分15秒72、5分16秒45、5分15秒38 、5分11秒55、5分14秒23、(第四个5公里:26分14秒53)

       5分17秒62、5分12秒61、5分23秒17、5分27秒30、5分21秒31、(第五个5公里:26分42秒03)

       5分12秒23、5分13秒13、5分14秒72、5分04秒46、5分23秒78、(第六个5公里:26分08秒53)

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