9月21日的衡马一天天临近，俺的30公里作业到昨天为止，还没有完成，心里一直放不下，这个星期再不跑，就没有时间了。剩着昨天跑休，昨晚下定决心，今天早晨来实践30公里的长跑作业，既使上午上班迟到，也在所不惜。
俺长年累月在400米标准操场跑得多，特别钟情在操场绕圈跑。权衡再三否定了蜀冈西峰和保障湖的方案，在操场跑有利条件是补水方便、距离准确；不利因素是缺少上下坡，要比实际马拉松赛道强度低，不接近实战。
俺也管不了那么多了，首当其冲先把30公里拿下，增添俺的自信心，毕竟身体机能是有记忆功能，持续时间在15天左右，今天30公里拿下，16天后的衡马至少拼30公里的距离，俺不胆怯。
通过昨天的跑休，加上之前每天持续14公里的跑步，今早5点20分师范学院操场顺利起步，抱定每公里5分20秒的配速，跑动的起初阶段一点也不觉得累，很轻松。正跑50圈20公里后，反跑10圈4公里，最后15圈6公里发起冲刺，一切都在俺的掌控中。
25圈以后，开始陆陆续续有跑友跟跑，大伙都很配合跟在俺的身后，不打乱俺的节奏，一直到将近50圈后复开始独自跑。跑步前一罐红牛，12公里以后开始陆续补第一瓶380ml的饮用水、15公里服食能量胶一袋、22公里跑动中又喝一罐红牛、23公里开始补第二瓶380ml饮用水。73圈29公里以后，顾老特地买了两瓶500ml的矿泉水给俺，俺才敢奢侈的将一瓶矿泉水连喝带浇头降温，哪个凉快一直舒服到心里，谢谢顾老的爱心了。
今天75圈30公里用时2小时38分52秒，平均每公里配速5分17秒74。很好地完成了俺的计划，虽然累，但心里踏实了。
5分39秒47、5分19秒49、5分18秒56、5分16秒33、5分20秒66、（第一个5公里：26分54秒51）
5分16秒89、5分19秒16、5分16秒69、5分20秒19、5分19秒63、（第二个5公里：26分22秒56）
5分20秒90、5分15秒27、5分14秒13、5分18秒23、5分13秒17、（第三个5公里：26分20秒93）
5分15秒72、5分16秒45、5分15秒38 、5分11秒55、5分14秒23、（第四个5公里：26分14秒53）
5分17秒62、5分12秒61、5分23秒17、5分27秒30、5分21秒31、（第五个5公里：26分42秒03）
5分12秒23、5分13秒13、5分14秒72、5分04秒46、5分23秒78、（第六个5公里：26分08秒53）
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