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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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慢跑  

2013-10-09 11:43:15|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量12公里,月跑量71公里,年跑量2384公里

      今早师范学院操场30圈12公里,用时1小时07分15秒,平均每公里配速5分36秒32。休息了三天,进入状态慢,跑了20圈以后,才有点感觉。

      明天开始连续4天,到星期天,俺计划每天跑14公里。一来把亏欠的月跑量多补点,二来也是北马前的最后正常训练了。从下星期一开始减量,为北马积蓄力量。

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