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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2014-02-11 11:58:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量14公里,月跑量104公里,年跑量414公里。年泳量4.8公里

      昨晚9点半就寝,早晨4点40分起床,7个小时的睡眠对俺来说已经非常奢侈。昨天跑不动,今天能否改观,早晨农学院操场慢跑热身3圈后,开始脱衣服计时跑,虽然冷,但没有了昨天的凌厉寒风。

      起步第一公里试着加速,5分30秒。虽然慢,但好长时间身体没有在这样的配速下奔跑,还是有点紧。坚持,第二公里进入5分14秒、第三公里进入5分03秒。从第四公里开始体验全马330的配速,每公里5分钟以内,基本维持在4分57秒左右。在这样的状态下,到了6公里以后,俺也能扛下来了。

      到了10公里,看看12公里计时跑能跑进1小时了,最后2公里开始有意识加速。将前三公里过渡耽误的时间47秒赶出来,最后12公里用时1小时0分11秒,平均每公里配速5分01秒,留下了小小遗憾。

      最后又3圈慢跑收身,今天共计跑了36圈14公里。郑马从今天开始进入备战状态。

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