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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2014年12月15日  

2014-12-15 11:49:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       日跑量1公里,月跑量167公里,年跑量2854公里。年泳量24.8公里
       星期六7公里

       星期日33.6公里

       今天1公里

       昨天33.6公里路跑,用时3小时13分29秒,平均配速5分46秒。每公里用时如下:
         6:48:10     6:02:31    5:58:25     5:5135     5:46:37            1-5公里     平均配速:6分05秒15
         5:47:45     5:44:59    5:40:89     5:49:98    5:45:48          6-10公里     平均配速:5分45秒60                   
         5:43:01     5:41:82    5:46:84     5:47:29    5:40:11        11-15公里     平均配速:5分43秒40
         5:40:57     5:47:06    5:40:74     5:39:12    5:38:99        16-20公里     平均配速:5分41秒20
         5:42:12     5:37:96    5:44:96     5:46:11    5:38:06        21-25公里     平均配速:5分41秒30
         5:46:73     5:43:43    5:44:11     5:50:37    5:47:43        26-30公里     平均配速:5分46秒35
         5:37:82     5:38:34    5:31:26     3:00:77                    31-33.6公里     平均配速:5分35秒50
  

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