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天悦

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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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12公里整1小时  

2014-02-12 12:07:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量14公里,月跑量118公里,年跑量428公里。年泳量4.8公里

      今天没有昨天冷,至少跑后悬挂在车笼头上多威运动帽没有结冰变硬。

      昨天一下狠心,逼着自己按5分钟的配速跑,也挺过来了,晚上按捺不住冲动,还想今早继续这样奔跑。

      今天还是延续昨日的功课。6点10分在黑暗中开始计时跑,前三公里分别是5分29秒75、5分14秒66、5分08秒64。合计比5分钟的配速多用了53秒,比昨天略慢6秒。从第4公里开始进入5分钟以内,在剩下的9公里内要消化掉53秒,平均每公里要跑进4分54秒。

       实际在奔跑的过程中,上面的理论数据,一点也不沾边,还是要靠实力说话。俺坚持着,到了11公里看看总用时已经55分23秒57,最后一公里只要跑进4分36秒就达到心中的目标,俺开始加速,最后12公里压线计时正好1小时整,太完美了,虽然还是慢。

      5分29秒75、5分14秒66、5分08秒64、5分00秒34、4分58秒17、4分57秒36、

        4分55秒86、4分56秒00、4分54秒96、4分52秒51、4分55秒32、4分36秒55.

    

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