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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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月跑量持平

2014-02-13 11:52:41| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量130公里，年跑量440公里。年泳量4.8公里

小雪没能阻挡俺早锻炼的步伐，但今天没有重现前两日的辉煌。

今天6点15分开始农学院操场计时跑，前三公里依次5分13秒32、5分08秒68、5分05秒69。开局三公里多用了28秒，效果视乎比前两日好，但后程始终过渡不到5分钟以内的舒服情节，只坚持了一公里，跑完10圈4公里后，泄气开始慢跑调整了。今天共跑30圈12公里，10公里计时跑用时54分51秒58，平均每公里配速5分29秒15。

可能是前两天能量消耗殆尽，今天进入能量储存期，明后天继续慢跑调整，为星期日长距离拉练储备能量。

体育公园游泳馆开馆了，下午下班游泳。

到今天为止，月跑量持平。可这个月只有28天，俺还要在不休息的前提下，赶出2天20公里的跑量，加油，为每月300公里而跑！

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