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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2014年02月14日

2014-02-14 11:40:00| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量14公里，月跑量144公里，年跑量454公里。年泳量6.0公里

昨天下班，体育公园游泳馆蛙泳12个来回1.2公里，用时40分钟，新的游泳卡开始启用了。

今早农学院操场6点18分开始12公里计时跑，有点迟。启动后，还是向着每公里5分钟的配速跑，前三公里分别为5分25秒29、5分15秒43、5分10秒70，多耗时51秒。虽然慢点，但不吃紧，此后一直在5分开外徘徊。从第8公里开始加速，最后12公里用时1小时08秒。

加上前后慢跑热身和收身，今天共跑35圈14公里。

5分25秒29、5分15秒43、5分10秒70、5分06秒87、5分04秒87、5分03秒20

5分01秒71、4分58秒28、4分55秒75、4分47秒99、4分46秒61、4分31秒80

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