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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2014年02月14日  

2014-02-14 11:40:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量14公里,月跑量144公里,年跑量454公里。年泳量6.0公里

      昨天下班,体育公园游泳馆蛙泳12个来回1.2公里,用时40分钟,新的游泳卡开始启用了。

     今早农学院操场6点18分开始12公里计时跑,有点迟。启动后,还是向着每公里5分钟的配速跑,前三公里分别为5分25秒29、5分15秒43、5分10秒70,多耗时51秒。虽然慢点,但不吃紧,此后一直在5分开外徘徊。从第8公里开始加速,最后12公里用时1小时08秒。

       加上前后慢跑热身和收身,今天共跑35圈14公里。

      5分25秒29、5分15秒43、5分10秒70、5分06秒87、5分04秒87、5分03秒20

       5分01秒71、4分58秒28、4分55秒75、4分47秒99、4分46秒61、4分31秒80

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