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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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长跑计划

2014-05-14 11:52:03| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量154公里，年跑量1137公里。年泳量16.2公里

今天阴天，出门又迟了，6点才开跑。30圈12公里用时1小时08分，平均每公里配速5分42秒。

7月5日的铁木真草原马拉松还有50天了，在这期间，5月17日跑场地60圈24公里，配速5分20秒。6月2日端午节跑场地80圈32公里，配速还是5分20秒。从现在开始要进入调整期了，一切围绕这两个节点做准备。

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