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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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长跑计划  

2014-05-14 11:52:03|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量12公里,月跑量154公里,年跑量1137公里。年泳量16.2公里

      今天阴天,出门又迟了,6点才开跑。30圈12公里用时1小时08分,平均每公里配速5分42秒。

      7月5日的铁木真草原马拉松还有50天了,在这期间,5月17日跑场地60圈24公里,配速5分20秒。6月2日端午节跑场地80圈32公里,配速还是5分20秒。从现在开始要进入调整期了,一切围绕这两个节点做准备。

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