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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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今天跑步历程

2014-06-11 11:56:55| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量13公里，月跑量125公里，年跑量1410公里。年泳量20.5公里

今天农学院操场33圈13公里。用时1小时11分28秒，平均每公里配速5分29秒88。整个过程是慢、快、慢。

第一阶段慢，前十圈四公里从6分20秒每公里过渡到5分20秒每公里，此后提速向每公里5分钟迈进。

6分21秒61、5分47秒34、5分30秒19、5分20秒23。

第二阶段快，从第五公里开始跑进5分06秒，这样的速度持续了十圈4公里，第八公里跑进了4分53秒。

5分06秒77、5分02秒21、4分55秒31、4分53秒90，连续十圈在高速运转下，对肌体也是一个刺激。想当初，按照这样的配速跑很轻松，而现在很吃力，说明现在都是以5分20秒的配速慢跑，肌体已经不能承受5分钟配速的运转。因此要不断地加速刺激，才能重拾往日的辉煌。

第三阶段慢，最后5公里，从第9公里到第13公里，完全是调整慢跑。

5分47秒89、5分16秒91、6分06秒08、5分49秒21、5分30秒82。

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