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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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今天跑步历程  

2014-06-11 11:56:55|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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          日跑量13公里,月跑量125公里,年跑量1410公里。年泳量20.5公里

        今天农学院操场33圈13公里。用时1小时11分28秒,平均每公里配速5分29秒88。整个过程是慢、快、慢。

        第一阶段慢,前十圈四公里从6分20秒每公里过渡到5分20秒每公里,此后提速向每公里5分钟迈进。

        6分21秒61、5分47秒34、5分30秒19、5分20秒23。

        第二阶段快,从第五公里开始跑进5分06秒,这样的速度持续了十圈4公里,第八公里跑进了4分53秒。

         5分06秒77、5分02秒21、4分55秒31、4分53秒90,连续十圈在高速运转下,对肌体也是一个刺激。想当初,按照这样的配速跑很轻松,而现在很吃力,说明现在都是以5分20秒的配速慢跑,肌体已经不能承受5分钟配速的运转。因此要不断地加速刺激,才能重拾往日的辉煌。

        第三阶段慢,最后5公里,从第9公里到第13公里,完全是调整慢跑。

       5分47秒89、5分16秒91、6分06秒08、5分49秒21、5分30秒82。

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