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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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又进5分钟

2014-06-13 16:00:59| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量10公里，月跑量142公里，年跑量1427公里。年泳量20.5公里

今天农学院操场25圈10公里。

起先抱着快跑的想法，一起步，第一圈慢跑，随后就加速，从第二公里开始基本稳定在4分53秒以内，持续跑了15圈6公里。用时29分35秒09，平均每公里配速4分55秒84，平均每公里又进5分钟关卡了。

5分23秒09、4分53秒38、4分50秒67、4分48秒16、4分49秒10、4分50秒69

今天就没有昨天感觉快了，如果每天按照这样常态化，跑步的功力自然会悄悄见长。

此后的10圈，完全是放松跑了。

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