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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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又进5分钟  

2014-06-13 16:00:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         日跑量10公里,月跑量142公里,年跑量1427公里。年泳量20.5公里
         今天农学院操场25圈10公里。
         起先抱着快跑的想法,一起步,第一圈慢跑,随后就加速,从第二公里开始基本稳定在4分53秒以内,持续跑了15圈6公里。用时29分35秒09,平均每公里配速4分55秒84,平均每公里又进5分钟关卡了。
        5分23秒09、4分53秒38、4分50秒67、4分48秒16、4分49秒10、4分50秒69
       今天就没有昨天感觉快了,如果每天按照这样常态化,跑步的功力自然会悄悄见长。
       此后的10圈,完全是放松跑了。
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