今天农学院操场30圈12公里,分三个阶段。
前15圈6公里用时29分40秒,按照每公里5分钟的配速持续跑,最后两公里实际已跑入4分50秒,这样将起步的第一公里用时5分20秒平摊掉。期间地税局小吴一直跟着俺,也是对俺一个触动,不敢懈怠。
中间的5圈反向慢跑,调整呼吸。
最后十圈,前面7圈陪着刘旻,后面3圈带着文学。
刘旻现在每公里能跑入5分40秒了,两个月前没有跑步基础的她,每公里的时间在6分10秒向上。经过两个月持之以恒的训练,进步很大。
中午和高邮的陈兰老师联系上,今年的高邮越野半程马拉松将移至10月26日。一是为了避开外地跑友节假日高速公路出行难,还有一个原因是10月2日天气气温偏高。现在想想这是明智之举,随着马拉松比赛城市的增多,一定要选好比赛日期,要抢先占领商机,尽量把时间固定,这样让后举办的城市选择日期时有所顾忌。
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