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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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路跑30公里

2014-08-30 20:21:16| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量30公里，月跑量268公里，年跑量2007公里。年泳量23.9公里

今天路跑30公里顺利完成，用时2小时55分钟，虽然慢点，但也为俺不停奔跑将近3小时而折服。过程是艰难地，到达30公里的那一刻，实现诺言的愉悦心情将疲惫抹平。最后发自内心感谢跑友为俺准备丰盛的早餐。

今天5：10分从宋夹城停车场出发，绕着一圈6公里的保障湖持续跑了4圈。念着宋夹城的跑友，计划中的第5圈转向了在城内南北主轴跑。看到了跑友，象注入鸡血一样，特别兴奋。在南北主轴上俺又跑了4个来回。到了30公里，一步也不想跑了！

早晨出发前一瓶红牛和少量水，第一、二圈靠手里的小半瓶水坚持下来，第十公里一支能量胶。第三、四圈分别在路口的流动摊点上卖水喝，一次一瓶，当然是边跑边喝。

在第20公里时，又补充了一支能量胶。前20公里按照5分30秒的配速跑，21公里用时2个小时。最后的9公里配速已经跑出了每公里6分钟开外了。

俺平时都在操场里跑，有点娇嫩，对于起伏的马路有点畏惧。长春桥、迎驾桥和保障湖那个上坡，对俺都是挑战。动态的平衡不时被打破，挺消耗体力的！可这样也好啊！可以让俺模拟实战演练啊！

宋夹城南北主轴，单片全长大约700米开外。

宋夹城东门

虾仁鸡汤煨面

拌干丝

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