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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2014年09月26日

2014-09-26 16:27:56| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量4公里，月跑量166公里，年跑量2173公里。年泳量23.9公里

明天为了纪念我的50岁生日，决心农学院操场外道50圈，大约23.6公里，配速5分30秒。

按往常，这样距离努力下，应该能平稳完成。

早晨也想先试着跑一下，找找感觉，可一启动第一圈用时2分20秒，快了，有点喘。

紧接着，左脚后跟也跟着发涩，伤痛想被唤醒一样，开始纠缠着俺，赶快减速，慢跑。

以致于跑场的跑友用关切的眼神询问俺。俺只能打马虎眼地说，慢跑调整。

但愿明天，在跑友的共跑下，俺能顺利完成心愿--外道50圈。

今天看了云南牛人的博客日志，他的每月跑量的总结很有启发，下载下来作为镜子，照照俺现在的模样。

     以下摘自《云南牛人---马亮武博客》
        月跑量100，还是别跑马拉松吧。
      月跑量200，跑能跑下来，但多数30k或35k后会崩溃。
      月跑量300，基本能顺利完赛，需注意前半程要压着跑，否则后面会掉速。
      月跑量400，基本能驾驭全程，后程能保持速度或者加速。
      月跑量500，可做到享受

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