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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2015年12月07日

2015-12-07 12:07:44| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量13公里，月跑量76公里，年跑量2627公里

今天跑了13公里。12公里计时跑用时1小时03分16秒，平均每公里配速5分16秒，从第8公里持续5公里，每公里都跑进了5分钟。

昨天周日，休息

前天周六，农学院操场跑19公里，18公里计时跑1小时36分21秒，平均每公里配速5分21秒。

这个周日13日，慢跑高邮60公里，要尽快实施了！为了下月香港100，磨练意志！

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