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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2015年12月07日  

2015-12-07 12:07:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        日跑量13公里,月跑量76公里,年跑量2627公里

         今天跑了13公里。12公里计时跑用时1小时03分16秒,平均每公里配速5分16秒,从第8公里持续5公里,每公里都跑进了5分钟。

         昨天周日,休息

         前天周六,农学院操场跑19公里,18公里计时跑1小时36分21秒,平均每公里配速5分21秒。

         这个周日13日,慢跑高邮60公里,要尽快实施了!为了下月香港100,磨练意志!

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