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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2015年05月21日

2015-05-21 12:59:06| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量13公里，月跑量200公里，年跑量1093公里。

今天跑了13公里。

早晨6点不到到了农学院操场。

没想到刘旻也提前到了。

最近俺都是单独，和大伙逆向跑大圈，速度自己掌控，往往这样速度会提不上去。

今天准备活动后，跑了一圈后，刘旻和我逆向并道，跟在我的后面，速度由我控制，看了一下每公里5分20秒到5分25秒之间，不吃力，也不提速，努力地控制住，严格按照这一节拍跑。

前后持续了10公里，很舒服，不觉得累。

10公里以后，开始独自跑。提速每公里5分钟、4分46秒到4分38秒，坚持又跑了3公里。

今天13公里，用时1小时08分42秒，平均每公里配速5分17秒。

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